明治NMN告诉你要怎样提高免疫力!
发布:www.meiji-nmn.com    时间:2021-03-17 17:37

    免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除"异己"的生理反应。


    饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等…都容易让人免疫力低下。


    如何判断免疫力低下?


    1易受感染的攻击


    如果你的同事得了感冒,很快传染给你,说明你总是被传染病伤害,证明你的免疫力出现了问题。


    2伤口容易感染


    身体被不小心划伤时,几天内伤口红肿、甚至流脓,别人几天就好,而你却要拖很久,这说明你的免疫力下降了。


    3肠胃功能下降


    如果你在餐馆吃了一个菜,别人无事,而你上吐下泻,说明你的肠胃自身保护功能出现问题。


    4感冒不断


    如果你经常感冒,天气变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,还要很久才能痊愈,这就说明你的免疫力有所下降。


    5经常感到疲劳


    如果你工作经常提不起劲,但去医院检查叉没什么事,休息后精力能缓解,但几天之后疲劳感又出现了,说明你的免疫力有问题。


    常见的补充免疫力的食物有哪些?


    1瘦牛肉


    瘦牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉,每天不超过85克。


    2蓝莓


    含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线。


    3蘑菇


    菌类食物富含蛋白质,并且含有铁、锌、钙等多种微量元素,脂肪含量低,还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质,能够调节免疫,对维护人体健康起着很重要的作用。


    4酸奶


    酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。


    5豆类


    豆类也是铁和锌的优质来源,还富含维生素B6。


    6绿茶


    绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜过多饮用绿茶哦,过量会引起肠胃不适。


    7三文鱼


    三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次,可增强免疫力。


    8南瓜籽


    南瓜籽富含可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。不仅可以有效的提高免疫力,同时也可以有效地降低血糖,是糖尿病患者的良药哦~


    9山楂


    有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫的作用。医生建议,最好将山楂煮熟后再吃。


    10黄芪


    黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效,对增强免疫系统有益。


    生活中常见的免疫力"杀手"又是什么?


    1空气污染


    特别是空气中含有的多环芳烃会损害人体免疫力。


    2滥用抗生素


    滥用抗生素会减少体内细胞活素的含量,在生病期间,免疫系统会依赖这种激素来发挥作用。


    3抗菌皂


    长期使用抗菌皂会增加细菌的抗药性,并可能影响人体正常的激素调节,还容易对食物和环境过敏。


    4罐装食品


    大部分罐装食品的内衬都涂有双酚A。研究表明体内双酚A含量较高的成年人,巨细胞病毒抗体水平也比较高,这表明免疫系统出现了故障。


    5糖


    研究表明,食用100克的白糖,就能让白细胞杀灭细菌的能力显著减低5小时。


    提高免疫力有哪些法宝?


    1多喝水、多运动、多休息


    多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。


    多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑行脚踏车等。


    多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟。


    2少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟


    少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。


    少油脂:建议减少烹调用油量及高油脂、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。


    少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。


    戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。


    3营养均衡


    每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。


    4培养多种兴趣,保持精力旺盛,心理健康


    广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

 

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